Imate li problema s takozvanim lošim ili LDL kolesterolom, prehrana vam uvelike može pomoći u tome da ga držite pod kontrolom
Kada odete na liječnički pregled, ondje će vam predložiti testiranje razine ukupnog kolesterola, LDL-a ili 'štetnog' kolesterola, koji najviše doprinosi stvaranju naslaga u arterijama, te HDL-a ili 'dobrog' kolesterola, koji čisti arterije. Već je na osnovi ovoga jasno da trebamo paziti na razinu lošeg kolesterola, a nakon godina istraživanja znanstvenici su zaključili da nam u tome može pomoći određena hrana.
Zdrava razina kolesterola ona je ispod 200 miligrama po decilitru krvi. LDL kolesterol trebao bi biti ispod 100 mg, a poželjni HDL je iznad 60 mg. Optimalna razina triglicerida je ispod 150 mg po decilitru.
Zob za doručak
Jedna od prvih stvari koje možete napraviti u nastojanju da prirodnim putem smanjite razinu štetnog kolesterola jest doručak. Jedete li zob, u šest tjedana loš kolesterol može se sniziti za 5,3 posto. Zob ima tajni sastojak - betaglukan - a on sprečava to da loš kolesterol ostane u organizmu.
Jedite ribu
Omega-3 masne kiseline spadaju među prava prirodna čuda kada je zdravlje u pitanju, a razne su studije do sada pokazale da su odlične u borbi protiv bolesti srca, demencije i mnogih drugih stanja, pa tako i lošeg kolesterola. Prema istraživanju sa Sveučilišta Loma Linda, zamjena zasićenih masti omega-3 masnim kiselinama, kojih ima u lososu i sardinama, može povećati razinu dobrog kolesterola čak četiri posto.
Orašasti plodovi
Volite li se zdravo hraniti i jesti idealne međuobroke, neka vaš izbor budu orašasti plodovi jer su također dobri za snižavanje lošeg kolesterola. Studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition pokazala je kako su ispitanici snizili kolesterol za 5,4 posto nakon što su šest dana u tjednu, i tako mjesec dana, konzumirali 40 grama oraha. Loš kolesterol pao im je naime za čak 9,3 posto. Druga opcija mogu vam biti bademi jer se pokazalo da imaju isti učinak. Imajte na umu to da su orašasti plodovi kalorični te ih pametno kombinirajte s ostalim namirnicama.
Izvor : tportal
Nema komentara:
Objavi komentar