Izbor hrane često je određen trenutnim emocionalnim stanjem, ali sudući prema istraživanjima,
upravo se emocije mogu menjati (i lečiti) pravilnim odabirom namirnica.
Hrana i te kako utiče na raspoloženje
Brojne studije ukazale su na korisno dejstvo unošenja omega-3 višestruko nezasićenih masnih kiselina, a poznato je čokolada i banana popravljaju raspoloženje, pogotvo za vreme pms-a.
Prema rečima nutricioniste Jasmine Mitrić, sve namirnice koje podstiču lučenje endorfina, utiču
povoljno na raspoloženje.
- Čokolada, papričica i biber najbolje podstiču lučenje endorfina, dok su za serotonin
posebno dobre ćuretina i piletina. Najbolji izvor magnezijuma, koji utiče na centralni
nervni sistem, su sve vrste koštunjavog voća – objašnjava Jasmina Mitrić.
Ona ističe da je jedno istraživanje u industriji pokazalo da se produktivnost radnika znatno
povećava nakon obroka bogatog proteinima.
- Ukoliko želite miran san svakako bi valjalo konzumirati namirnice bogate magnezijumom.
Jedna od boljih kombinacija za večeru bila bi salata od bebi spanaća, lososa i oraha
–kaže ova nutricionista.
Losos je jedna od kvalititnijih riba koju je poželjno konzumirati bar jednom nedeljno, a prema
rečima lekara upravo ova namirnica mogla bi da vam pomogne da se izborite sa anksioznošću,
jer redovno konzumiranje omega-3 masnih kiselina sprečava depresiju, a može da pomogne i
kod ljutnje i iziritiranosti.
POD STRESOM STE – ČOKOLDA
Poznato je da čokolda smanjuje lučenje hormona stresa, a potpomaže stvaranje serotonina, koji je
zaslužan za dobro raspoloženje. Lekari i nutricionisi inače preporučuju jednu štanglu crne čokolade
dnevno. Ova količina ukusnog slatkiša brzo će vam popraviti raspoloženje, ali i vratiti energiju.
UMORNI STE – SPANAĆ
Ukoliko osećati hronični umor, u svoju ishranu bi trebalo da uvrstite lisnato zeleno povrće, pogotovo
spanać koji je veoma bogat antioksidansima, mineralima i vitaminima. Ovo čudesno povrće obiluje
gvožđem i dokazano utiče na krvnu sliku i leči anemiju. Takođe, spanać čisti krv, pomaže u prevenciji
raka debelog creva i smanjuje rizik od malignih oboljenja.
NERVOZNI STE? – KIKIRIKI
Nutricionisti rado preporučuju kikiriki u borbi protiv depresije i nervoze. Ova neodoljiva grickalica
obiluje nezasićenim masnim kiselinama, mineralima, vitaminima: E, B3...folnom kiselinom, cinkom i
magnezijumom. Lekari savetuju da jednom nedeljno pojedete šaku kikirikija za užinu ili se počastite parčetom putera od kikirikija za doručak.
ANKSIOZNI STE? –LOSOS
Ova čudotvorna riba obiluje omega-3 masnim kiselinama dokazano ublažava depresiju, anksioznost i tugu. Poseban oblik ove masne kiseline, koji najbolje utiče na rasploženje, nalazi se u lososu,
sardinama i skuši.
LJUTI STE? – ZELENI ČAJ
Ova starokineska blagodet pokazala je kao odlično antikancerogene dejstvo, ali takođe sprečava
nastanak srčanih oboljenja i snižava nivo holesterola u krvi. Zeleni čaj dokazano utiče na smanjenje
hormona stresa i poboljšava raspoloženje.
TUŽNI STE? – NEMASNO MLEKO
Zahvaljujući vitaminu D, mleko bi moglo da vas izvuče iz lošeg raspoloženja. Prema rečima
nutricionista upravo ovaj vitamin utiče na stvaranje serotonina i stabilizuje raspoloženje. Ukoliko
imate problem sa nesanicom, odlučite se za šolju toplog mleka sa kašičicom meda.
MUČI VAS PMS? – JAJA
Ova sjajan namirnica ne samo da smanjuje rizik od raka dojke, već uspešno ublažava simptome PMS-a. Jaja su bogata proteinima i gvožđem, a malo kalorija čime se kvalifikuju za jedan od boljih opacija za doručak. Ako vas muče simptomi PMS-a odlučite se za salatu od jaja, spanaća i zelene salate.
Nema komentara:
Objavi komentar